A prima vista

Tornare in linea dopo la gravidanza. Ecco i 10 punti da seguire

Tornare in forma dopo la gravidanza è  un grande cruccio per le neo mamme. Non bisogna avere fretta, bisogna prendersi cura del proprio corpo e la natura farà il resto. Prima o poi tutto rientra nella norma. Ecco 10 consigli per tornare in linea senza fretta e stress.

1) Mangiare 5 volte al giorno inserendo uno spuntino a base di frutta o yogurt o frutta secca (noci, mandorle) a metà mattina e a metà pomeriggio.

2) Masticare lentamente e gustare il cibo.

3) Bere 1,5/2 litri di acqua oligominerale al giorno per drenare i liquidi in eccesso.

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4) Inserire nei 5 pasti fonti di fibre alimentari: cereali integrali, frutta fresca e secca (noci, mandorle), pasta integrale, riso integrale, verdura, legumi.

5) Moderare i grassi saturi e preferire i grassi insaturi.

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6) Preferire i carboidrati a basso indice glicemico rispetto a quelli ad alto indice glicemico.

7) Rispettare il ritmo circadiano biologico dell’organismo nella scelta degli alimenti durante la giornata.

8) Evitare gli alcolici.

9) Utilizzare poco sale.

10 )Non dimenticare di svolgere un’ attività fisica di tipo aerobico come la camminata a passo svelto per 150 minuti a settimana.